疫情當下,除了戴口罩，你還需要這樣做

　　往年到了新春時節，走在大街小巷中都能感受到濃濃的年味，然而今年受武漢疫情影響，今年的春節格外冷清，路上沒有車、商場沒有人。疫情可以說是把大家都鬧的人心慌慌的。在這種非常之時需要行非常之事，特別是個人衛生工作一定要做到位，只有每個人都把個人衛生都當回事了才能更快的消滅病毒對社會的影響。

　　俗話說，病從口入。手是每天接觸外部環境最多的部位，極易感染細菌�，F在疫情嚴重，所以每天都不能忘了勤洗手這回事。如果有咳嗽、打噴嚏，或是接觸過公共環境的，好好洗手就是一件首要做的事哦!只要外出，回來就必須洗手。

問：怎樣預防新型冠狀病毒？

　　1、少出門；避免前往人群密集的公共場所。避免接觸發熱呼吸道感染病人，如果接觸時要佩戴口罩。

　　2、注意衛生；打噴嚏或咳嗽時用紙巾或袖肘遮住口部，出門時一定要戴口罩。

　　3、勤洗手；每天至少洗一次手，尤其在手被呼吸道分泌物污染時，觸摸過公共設施后、照顧發熱呼吸道感染或嘔吐腹瀉病人后、前往醫院后、倒垃圾后以及接觸動物后都必須洗手。

　　4、加強鍛煉；對于有條件的朋友可以做一些室內運動，并要保持作息規律。每天開窗通風，確保室內空氣流通。

　　新型冠狀病毒肺炎防控形勢嚴峻，除了少出門、戴口罩、勤洗手等常規防疫辦法，我們還可以從提高人體免疫力入手！

　　調動身體機能，抵御疾��！人體免疫系統活力的保持有賴于食物中源源不斷的蛋白質、維生素、微量元素等。任何營養素的缺失，都會造成身體健康的“短板”。

　　1、充足的蛋白質

　　在所有營養當中，蛋白質是機體免疫防御功能最重要、也是最主要的物質基礎。因為對付細菌、病毒等外來侵略物的免疫球蛋白、白血球、白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等，它們的產生及構成最主要的原材料就是蛋白質。但這并不是說要無節制地“大補”。對于健康人來說，每天適量吃主食之外，補充1袋牛奶，1個雞蛋；2兩瘦肉，2兩豆腐，就能夠達到每日所需。

　　2、葷素搭配

　　葷菜主要能提供蛋白質和脂肪，建議成人每日攝入魚蝦、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋類25克~50克。而各種新鮮蔬果富含多種維生素和無機鹽，能調節免疫功能。根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天推薦攝入300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果。 相關閱讀：過節吃喝悠著點，當心消化道出血

　　3、粗細搭配

　　精細類糧食由于過度加工，里面的B族維生素、礦物質、膳食纖維等有所流失，所以一天的主食中，有大約1/4～1/3的粗糧為好，也可以每周吃兩次粗糧。

　　4、干稀搭配

　　主食應根據具體情況采用干稀搭配，這樣一來增加飽感；二來有助于消化吸收。

　　5、烹調別復雜

　　雖然現在我們有大把的時間“鼓搗”吃的，但是，精致的飲食還真不如簡簡單單地做點“原生態”菜品！“烹”多選擇清蒸、白煮、涼拌的方式，以最大限度保留食物營養，減少脾胃負擔�！罢{”要少鹽、少糖、少油；蔥蒜辣要適量。

　　提高免疫力，要睡好

　　現代醫學研究表明，人體經過睡眠可以重新積聚能量，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，增強對疾病的抵抗力。好的睡眠要滿足兩個條件：時間充裕和深度睡眠。對于很多人來說，現在最不缺的就是睡眠時間，但是大家的睡眠質量，可就不一定那么好了。人的睡眠周期大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。三種模式不斷循環，每種約90分鐘，也就是說每晚要經歷4~5次深度睡眠。也只有在深睡眠的狀態下，大腦皮層才會處于充分休息狀態，對消除疲勞、提高免疫起作用。深度睡眠時間越長，睡眠質量越高。

　　提高免疫力，要運動

　　運動免疫學研究發現，適度運動會增加嗜中性白細胞、巨噬細胞以及NK細胞等免疫細胞的數量。美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠加快白細胞的流通速度，提高免疫系統檢測疾病能力。

　　運動堅持“一三五七”法則

　　*堅持每天運動一次，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；

　　*每周至少運動五天，運動心率為（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。